Зачастую при похудении ориентируются на цифры, которые показывают весы при взвешивании. Однако они могут стать как лучшим другом, так и злейшим врагом. Так или иначе отметка на весах — далеко не единственный и, возможно, даже не самый эффективный способ отслеживать прогресс при похудении.
Если поставлена задача привести массу тела в норму, то важно следить за изменением индекса массы тела (ИМТ). Этот показатель позволяет оценить степень соответствия массы тела росту и понять, является ли она нормальной, избыточной или недостаточной (в зависимости от роста). Чтобы рассчитать ИМТ, необходимо разделить свою массу тела в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, нормой считается ИМТ 18,5–25. Если этот показатель находится в диапазоне 25–30, это говорит об избыточной массе тела, более 30 — ожирении.
Полезный способ измерять свой прогресс — при помощи рулетки (сантиметра). Можно отслеживать, как изменяется объем бедер, талии, икр, верхней части руки. Еще один простой способ отслеживать уменьшение массы тела — при помощи одежды. Примеряя, например, узкие джинсы, каждые 2 нед и отмечая изменения.
По материалам www.medicinenet.com
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим