Нарушение метаболизма, предшествующее сахарному диабету: как снизить риски?

Преддиабет является состоянием, при котором уровень глюкозы в крови выше нормы, но все же недостаточно высок, чтобы поставить диагноз «сахарный диабет». Однако данное состояние указывает на повышенный риск развития этой патологии. Симптомы можно и не заметить, а сказать точно может только анализ крови. В зоне риска находятся лица с избыточной массой тела, пренебрегающие регулярной физической активностью.

Что можно делать, чтобы снизить риск развития сахарного диабета?

Прежде всего, следует уменьшить массу тела. Не обязательно намного. Уменьшение массы тела на 7% уже может помочь. Например, для человека массой с тела 90 кг это всего 6 кг. Начать можно с перехода на здоровую пищу с меньшим количеством калорий. Также целесообразно следить за изменением массы тела, привычек в питании, физической активностью.

Один из методов соблюдения здорового питания — условное разделение порции на зоны. Так, одну половину тарелки следует заполнять не содержащими крахмал овощами (спаржа, брюссельская капуста, морковь и т.п.). Еще четверть могут занимать крахмалосодержащие продукты (картофель, кукуруза, горох). Остальная часть — это белок (курица, рыба, бобовые).

Следует соблюдать меру с углеводами, которые могут повышать уровень глюкозы в крови (например выпечка).

Регулярная физическая активность поможет быстрее уменьшить массу тела и почувствовать себя лучше. Это может быть энергичная ходьба в течение 30 мин 5 раз в неделю — на улице или в тренажерном зале. Хорошим вариантом будут как аэробные (ходьба, плавание, танцы), так и силовые (подъем веса, отжимания, подтягивание) тренировки. Особенно — их комбинация.

Важную роль играет отдых. Достаточное количество сна поможет поддерживать уровень глюкозы в крови в норме. Проблемы со сном (бессонница), сильный дефицит сна (менее 5 ч в сутки) повышают вероятность развития сахарного диабета. 7–8-часового сна будет достаточно. Чтобы лучше спать ночью, лучше отказаться от употребления алкоголя и кофе в конце дня, соблюдать режим (ложиться спать и вставать в одно и то же время), а перед сном — соблюдать ритуалы подготовки ко сну.

Также стоит подумать о том, чтобы отказаться от курения. Следует отметить, что курильщики более склонны к развитию сахарного диабета 2-го типа по сравнению с некурящими. У лиц с сахарным диабетом, которые при этом курят, симптомы могут быть более выраженными, а уровень глюкозы в крови — сложнее контролировать.

Некоторые лекарства также могут помочь справиться с повышенным уровнем глюкозы, холестерина в крови, высоким артериальным давлением.

По материалам www.medicinenet.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!